Si vas a comprar tu primer par de tenis para correr, es posible que te preguntes: ¿Cómo debe ser el ajuste de los tenis para correr?. Puede que pienses que es tan sencillo como elegir tu talla de tenis común y corriente. Y, aunque puede que acabes con el mismo número, hay algunos otros factores que debes tener en cuenta antes de decidirte por un par de tenis de entrenamiento o de carreras.
Correr por sí solo puede resultar difícil e incómodo cuando empiezas, pero no debería deberse a tus tenis.
Debes sentirte cómodo con ellos pase lo que pase.
No solo eso, sino que llevar un calzado inadecuado durante semanas o meses puede provocar lesiones en los pies o las piernas, como tendinitis, dolor en el talón, fracturas por estrés y esguinces de tobillo, todo lo cual querrás evitar mientras persigues tus objetivos.
Los tenis para correr son una inversión, por eso tienes que asegurarte de buscar la mayor comodidad y el mejor ajuste. Desglosamos lo que hay que comprobar cuando se trata de cómo debe ser el ajuste del calzado para correr.
¿Cómo debe ser el ajuste de unos tenis para correr?
Una de las mejores cosas que puedes hacer es visitar tu tienda especializada de running más cercana y pedir a un empleado que te ajuste correctamente tus tenis. Podría sorprenderte saber que puedes necesitar unos tenis para correr de una talla diferente a la de un calzado de uso diario. No solo eso, sino que muchas marcas y modelos de tenis varían de talla, de modo que algunas se ajustan más que otras, por lo que siempre es una buena idea probarse un par de tenis nuevos en persona antes de decidirse por ella.
Puede variar según la tienda y la marca, pero las políticas de devolución suelen ser generosas y te permiten devolver o cambiar un par de tenis en un plazo de tiempo, suponiendo que no los hayas desgastado.
Cuando se trata de tenis para correr, quieres asegurarte de que tienes suficiente sitio entre la punta de los dedos de los pies y la puntera del tenis (aproximadamente el ancho de un dedo) para garantizar que no son demasiado pequeñas. Te lo dice alguien que ya ha corrido con tenis que le quedaban demasiado pequeñas: no es divertido, y probablemente acabarás con las uñas de los pies magulladas o con ampollas.
Debes tener suficiente espacio para mover y estirar los dedos de los pies ampliamente mientras corres. El hormigueo o entumecimiento en los dedos de los pies es otra señal de que los tenis te aprietan demasiado.
Si has descubierto que tienes los pies más anchos que la media de las personas, busca tenis que ofrezcan una opción de ajuste ancho, como hacen muchas marcas.
Al mismo tiempo, también querrás asegurarte de que tus tenis no son demasiado grandes ni te quedan demasiado holgados y de que tus pies no resbalan mientras corres. Deben ajustarse bien, pero no demasiado, alrededor del arcoy el talón, con un cómodo acojinamiento en la parte posterior del talón.
Si te salen ampollas o rozaduras por encima de la parte posterior del talón, también puedes probar correr con calcetines de corte más alto, y asegúrate de que estén hechos de tejido técnico de ajuste seco pensado para correr o hacer ejercicio. Cuando te ates los tenis, deben estar lo suficientemente bien atados como para que los cordones no se suelten a mitad de recorrido, pero no tan apretados como para que te duela la parte superior del pie.
Otra cosa a tener en cuenta es que los pies se hinchan a lo largo del día, así que es mejor probar tu nuevo par por la tarde. Tus pies también pueden alargarse a medida que tus arcos se desplazan con el tiempo, por lo que es normal que tu talla de pie cambie en un año determinado.
Además, si utilizas plantillas ortopédicas para dar mayor soporte al pie o porque padeces una enfermedad crónica como la fascitis plantar, procura llevarlas contigo cuando te pruebes los tenis en persona, ya que querrás asegurarte de que tu nuevo par también se ajuste con las plantillas dentro.
Una inversión que merece la pena
De nuevo, los tenis para correr son una de las mayores inversiones que harás cuando te comprometas a correr con regularidad. Puede parecer mucho trabajo asegurarte de que tienes los adecuados para ti, pero no te arrepentirás de dedicar el tiempo necesario para hacerlo, sobre todo si consultas a expertos como los dependientes de tu tienda local, o incluso a un podólogo o fisioterapeuta.
Nuestro objetivo en Brooks es hacer que cada vez que sales a correr tu experiencia sea mejor que la anterior. Si te aseguras de que llevas los tenis adecuados para tu situación concreta, puedes prepararte para un ciclo de entrenamiento cómodo y agradable en el que seguro que alcanzas tus objetivos.