orrer puede ser tan simple como poner un pie delante del otro. Pero a pesar de todos esos pasos, correr es mucho más que un excelente ejercicio para las piernas: es una experiencia que trabaja todo el cuerpo. Entonces, ¿qué beneficios le aporta correr a tu cuerpo exactamente? Aquí tienes cinco beneficios que los principiantes podrían notar.
Quizás hayas empezado a correr por sus aparentes beneficios: un entrenamiento excelente, un cuerpo fuerte y esbelto, y un estilo de vida saludable en general. Todas son razones válidas para registrar tus kilómetros. Pero hay muchas otras maneras, menos obvias, en las que correr puede tener un impacto positivo en tu cuerpo y en tu calidad de vida.
5 beneficios de correr para tu mente, cuerpo y alma
A continuación se presentan cinco beneficios holísticos para todo el cuerpo que los corredores pueden esperar en las carreteras (o senderos).
1. Correr puede mejorar tu corazón y tus pulmones.
Pocas actividades benefician tanto al sistema cardiovascular como correr, y no se tarda mucho en obtener esos beneficios. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology concluyó que correr, incluso de cinco a diez minutos al día a menos de 9,6 km/h, se asocia con una reducción significativa del riesgo de muerte por todas las causas y enfermedades cardiovasculares.
Al correr, tus pulmones oxigenan tu cuerpo. Esto proporciona energía y elimina el dióxido de carbono, el desecho que se genera al producir energía. Tu corazón bombea oxígeno a los músculos que usas para correr. Según la Asociación Americana del Pulmón, a medida que te pones en mejor forma física, tu cuerpo se vuelve más eficiente al introducir oxígeno en el torrente sanguíneo y transportarlo a los músculos activos. Esta es una de las razones por las que, con el tiempo, es menos probable que te quedes sin aliento durante el ejercicio.
Correr también fortalece el diafragma y los músculos intercostales, que trabajan en conjunto para impulsar la inhalación y la exhalación. Ejercicios de respiración como la respiración con los labios fruncidos o la respiración abdominal también pueden mejorar la eficiencia de los pulmones.
2. Correr puede mejorar la fuerza de tus músculos y huesos.
Al correr, trabajas grandes grupos musculares, como los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, haciéndolos más fuertes y útiles en las actividades diarias. El beneficio más obvio para el cuerpo al mantener la zancada son las piernas. Son las que más se benefician de correr con regularidad. También son las más vulnerables a las lesiones, por lo que es importante cuidarlas durante el entrenamiento. La entrenadora atlética de Brooks Beasts, Sarah Bair, se centra en tres mecanismos clave para ayudar a los corredores a evitar lesiones : elasticidad de los tejidos blandos, movilidad articular y activación muscular.
También contraes los músculos del torso e incluso grupos musculares más pequeños que quizás no reconozcas, como la espalda, las caderas, las pantorrillas e incluso la parte superior del cuerpo. Trabajar los músculos del torso (abdominales, oblicuos, diafragma, suelo pélvico, extensores del tronco y flexores de la cadera) puede ayudarte con la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia.
Otra ventaja de correr es fortalecer los huesos . Al ser un ejercicio con carga de peso, ayuda a fortalecer y reconstruir los huesos, lo cual es especialmente importante a medida que envejecemos y comenzamos a perder masa ósea.
3. Correr puede mejorar tu estado de ánimo
La salud mental y emocional de todos se ha puesto a prueba en algún momento, y más aún después de los últimos años. Una de las mejores maneras de afrontarlo y mejorar el ánimo es correr algunos kilómetros: la euforia del corredor es real.
Numerosas investigaciones han demostrado la conexión mente-cuerpo entre el ejercicio y el estado de ánimo. De hecho, un estudio publicado en The Journal of Experimental Biology reveló que correr podría tener un impacto positivo en el estado de ánimo de forma similar al cannabis. ¿Qué factores influyen? Correr activa potentes neurotransmisores que nos hacen sentir bien en el cerebro, lo que nos deja más felices durante más tiempo. Correr también puede ayudarnos a procesar emociones complejas , una especie de terapia en movimiento. Otro estudio publicado en Neurobiología del Aprendizaje y la Memoria reveló que el ejercicio es un método práctico para proteger los mecanismos de aprendizaje y memoria del impacto cognitivo negativo del estrés intermitente crónico en el cerebro. Esto puede reducir el estrés, ayudarnos a resolver problemas sobre la marcha y prepararnos para afrontar todo lo que la vida nos depare.
Correr puede incluso despertar la atención plena. En Brooks, lo llamamos Runfulness . Es el efecto de correr, tan bueno y liberador que te permite olvidarte por completo de tus pies, llevando tu mente a lugares inaccesibles para tus pies. Correr puede impulsar la superación personal o impulsar planes o ideas que podrían mejorar el mundo que te rodea.
4. Correr puede ayudarte a dormir.
Un impacto de la pandemia ha sido la falta de sueño, ya que la preocupación por lo desconocido ha provocado un aumento repentino del insomnio . La buena noticia es que correr puede beneficiar tu sueño. Una investigación publicada en el Journal of Adolescent Health ha demostrado que, en tan solo tres semanas, correr de forma constante puede mejorar tu capacidad para conciliar el sueño. Te proporciona una dosis de aire fresco y sol, te aleja de tus dispositivos y te cansa lo suficiente como para ayudarte a dormir más. Y sabemos que dormir es mágico: aumenta tu capacidad para combatir enfermedades, mejora la concentración, mejora tu estado de ánimo y te da la energía necesaria para afrontar el día.
5. Correr puede ayudarte a combatir enfermedades.
Volviendo a los beneficios cardiovasculares, para la salud mental y para fortalecer los músculos y los huesos, correr puede ser muy útil para prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Estas incluyen enfermedades cardíacas, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer. Es muy probable que vivas una vida más larga y de mejor calidad si corres regularmente. ¿Quién no quiere una dosis de eso?
Disfruta de los maravillosos efectos de correr
¿Qué beneficios aporta correr a tu cuerpo? La respuesta es clara: los beneficios de correr para todo el cuerpo están comprobados y son numerosos, y una vez que te acostumbres a correr sobre asfalto o tierra, estarás en el buen camino para mejorar tu salud general. Sobre todo, correr es divertido, así que ponte tus tenis, a tus amigos y planifica una ruta para disfrutar de todos sus beneficios inesperados.
Los consejos de nuestro escritor tienen únicamente fines informativos o educativos generales. Siempre le recomendamos consultar con su médico o profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en sus rutinas de carrera, nutrición o ejercicio.