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El deporte de correr es todo un arte y si tu objetivo es mejorar tus tiempos, te dejaremos los mejores tips para que logres tu meta. Esperamos que nuestros consejos y técnicas sean útiles en tu carrera.

1. Trabaja en tu técnica de carrera

La técnica de carrera es esencial para correr más rápido y de manera eficiente. Asegúrate de mantener una buena postura, con los hombros relajados y los brazos en un ángulo de 90 grados. Además, mantén un buen ritmo de pisada y evita hacer movimientos bruscos. Al correr, debes sentir que vas flotando y no golpeando el suelo en cada pisada.

También es importante que evites inclinarte hacia adelante o hacia atrás, ya que esto puede afectar tu equilibrio y la respiración. Una buena forma de identificar errores y mejorar tu técnica es grabarte corriendo para así analizar cómo es que corres.

2. Haz entrenamiento de velocidad

Los entrenamientos de velocidad son una excelente manera de mejorar tu velocidad y tiempo de carrera. Prueba con intervalos de carrera cortos y rápidos, seguidos de períodos de recuperación activa. Por ejemplo, puedes correr a tu velocidad máxima durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de caminar o trotar. Con la práctica constante y con el tiempo aumentando la duración de cada intervalo, es que tu resistencia y velocidad mejorarán.

Además de los intervalos, también puedes incluir en tu entrenamiento ejercicios de velocidad específicos como las carreras sprints o correr de manera inclinada, ya que estos te los cuales ayudan a fortalecer los músculos y mejorar tu velocidad. Eso sí, es importante no excederte en la intensidad de los ejercicios, y asegurarte de descansar lo suficiente para permitir que tus músculos se recuperen.

3. Fortalece tus músculos

Correr más rápido no sólo se trata de las piernas; es importante también fortalecer los músculos abdominales, glúteos y espalda para mejorar tu postura y estabilidad durante la carrera. Complementa tus rutinas con ejercicios de fuerza como sentadillas, planchas y abdominales (reducen el riesgo de lesiones en espalda). También puedes realizar ejercicios de fortalecimiento específicos para corredores, como saltos o zancadas con salto.

Recuerda que los músculos de tu cuerpo trabajan en conjunto, por lo que es importante mantener un equilibrio. Si tienes alguna debilidad en una zona específica, busca ejercicios que te ayuden a mejorar en esa área.

4. Usa el calzado adecuado

El calzado adecuado es esencial para correr más rápido y prevenir lesiones. Elige unos tenis aptos a tu pisada y carrera, que sean cómodos, flexibles y ligeros. Elegir con certeza tu calzado marcará una gran diferencia en tus tiempos y rendimiento. En Brooks te ofrecemos una variedad amplia de opciones que se adapten a tus necesidades y objetivos.

Es importante que también consideres el terreno en el que vas a correr dependiendo de tus objetivos, ya que no todos los tenis de running aptos para todas las superficies. También ten presente que tipo de pisada tienes para elegir el mejor calzado para ti. 

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5. Haz una buena alimentación y descanso

La nutrición adecuada y el descanso son fundamentales para una buena recuperación y para rendir al máximo durante tu carrera. Come alimentos ricos en nutrientes y proteínas para ayudar a reparar y fortalecer tus músculos, y asegúrate de dormir lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere y regenere. Te recomendamos buscar un especialista que te pueda brindar una dieta completa y específica para tu cuerpo, así como tus objetivos.

Recuerda, la constancia y la paciencia son clave para lograr tus objetivos en el running. ¡Disfruta tu carrera!