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¡Bienvenidos todos aquellos amantes del fitness y del running! En esta ocasión, exploraremos las mejores formas para combinar la pasión por el running con el objetivo de mantener y desarrollar tu masa muscular en el gimnasio, así como en otros deportes. Para muchos deportistas esta es una cuestión con la que lidian constantemente, sabemos que mantener un equilibrio entre el cardio y el la  entrenamiento de fuerza puede ser desafiante. Sin embargo, con la información y consejos adecuados podrás lograr un cuerpo fuerte y resistente.

Consejo 1: Diseñar un programa de entrenamiento adecuado

Para correr sin perder masa muscular, es esencial que diseñes un programa  de entrenamiento adecuado que tenga en cuenta tus objetivos. Puede ser mediante un profesional que te pueda guiar en tu proceso. Generalmente en los casos de entrenamientos para maratón, se recomienda realizar fondos sólo una vez por semana. Esto se debe a que los entrenamientos de largas distancias consumen mucha energía y pueden agotar de manera excesiva al músculo, por lo que se debe recuperar adecuadamente para no perder masa. 

Consejo 2: Importancia de la nutrición e hidratación

La nutrición desempeña un papel crucial en la preservación de la masa muscular durante el running. Es importante tener una dieta balanceada, rica en proteínas y carbohidratos que servirán como fuente de energía para tu cuerpo. Así mismo una buena dieta te ayudará a mantener los músculos y a favorecer la recuperación. Algunas personas incluyen a su alimentación una serie de suplementos para complementar, sin embargo te recomendamos consultar con un especialista antes de ingerirlos.

• Recuerda siempre estar bien hidratado para que tu cuerpo pueda rendir y se recupere adecuadamente.

Consejo 3: ¡No te olvides de los entrenamientos de fuerza!

Si consideras que tu masa muscular es buena, no sólo se trate de hacerla crecer, sino que para hacer grandes cantidades de cardio es muy importante que sigas haciendo entrenamientos de fuerza. Por otro lado, si deseas aumentar la masa con mayor razón debes implementar una rutina de fuerza. Puedes buscar ejercicios que sean específicos para el aumento de masa en las piernas o guiarte por un entrenador que te diseñe un plan para alternar con tus carreras.

Consejo 4: Deja que tus músculos se recuperen 

La recuperación adecuada es fundamental para evitar la pérdida de masa muscular durante el running. Requieres de un par de días de descanso para que el músculo se alcance a recuperar por completo después de largas distancias. También se recomienda tener algo de recuperación activa, tal como el estiramiento o la yoga. 

Correr y mantenerla masa muscular del gym puede ser todo un desafío, pero con un enfoque inteligente y equilibrado, es completamente posible. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y si crees necesario un descanso, hazlo.