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Cuando se trata de correr, establecer metas y desafiar nuestros límites es una parte emocionante del proceso. Uno de los aspectos más importantes para los corredores son los tiempos que hacen al correr diferentes distancias. Por lo tanto, en esta ocasión hablaremos sobre los tiempos y las distancias. Cabe aclarar que hay muchos factores que influyen en tus tiempos y que cada persona es diferente.

Exploraremos los mejores tiempos y los tiempos promedio para correr distancias de 5, 10, 21 y 42 kilómetros. 

5 kilómetros

• 5 km: El récord mundial masculino en esta distancia se sitúa alrededor de los 12 minutos y 35 segundos, mientras que el récord mundial femenino ronda los 14 minutos y 6 segundos. Estos tiempos son extremadamente rápidos y son logrados por atletas de ligas mayores. Pero nosotros no buscamos superar el record mundial, superar tus propios tiempos es todo un reto también. Para otros corredores un buen promedio para 5 kilómetros varía entre los 20 y 30 minutos, dependiendo de distintas condiciones.  

10 kilómetros

• 10 km: En este caso los tiempos para competir varían entre los 40-50 minutos para hombres y los 45-55 minutos para mujeres. Estamos hablando de tiempos promedio, sin embargo correr se trata de superarte a ti y mejorar progresivamente. 

21 kilómetros

• Medio maratón (21 km): Ya estamos hablando de tiempos para carreras que más buscan mejorar los corredores en competencia. El récord mundial de hombre es de 58 minutos, mientras que el récord mundial de una mujer es de 1 hora con 4 minutos. Si buscas completar 21 kilómetros con un buen tiempo podría variar entre 1 hora y media hasta las 2 horas con 10 minutos. 

42 kilómetros

• Maratón (42 km): Correr un maratón completo es todo un reto que cumplir, pero estamos seguros que si te lo propones lo puedes lograr. Si ya has corrido maratones y quieres mejorar tus tiempos te dejaremos el rango promedio para completar tal reto. Los récords mundiales son de aproximadamente de 2 horas a 2 horas con 15 minutos. Hablando de un promedio común, se completan maratones en menos de 4 horas y algunos corredores más rápidos logran hacer tiempos de 3 horas. Sin embargo, cualquiera de los dos son cifras significativas. 

¿Qué factores influyen en los tiempos al correr?

1. Nivel de condición física: El estado físico general y la capacidad aeróbica de un corredor juegan un papel crucial en la determinación del tiempo de carrera. Con el entrenamiento y la constancia es que progresivamente se va mejorando la condición física.                                                                           
2. Entrenamiento: Claramente entrenar de manera adecuada es esencial para poder hacer una carrera y más si se pretende mejorar tiempos, pues a través de diferentes técnicas de resistencia y velocidad es que puedes superarte.                                                                                                           
3. Descanso y dieta adecuada: Factores como la alimentación y el reposo serán muy importantes en tu rendimiento, pues son las fuentes principales de energía para que tu cuerpo pueda lograr correr la distancia que te propongas. Te recomendamos acudir con un profesional en salud alimenticia que te pueda guiar de manera correcta, pues es importante que tu cuerpo tenga la cantidad de calorías necesarias para funcionar y cumplir tus objetivos.                                                                                                      
4. Terreno y condiciones climáticas: El lugar en el que corras y las condiciones climáticas pueden afectar significativamente los tiempos de carrera. Los metros sobre el nivel del mar influyen mucho en la carrera, por lo que antes de cualquier competencia debes considerar entrenar para las condiciones en las que vayas a correr.                                                                                  
5. Estrategia de carrera: Es recomendado hacer una estrategia para tu carrera, para así saber la mejor manera de distribuir tu energía y poder lograr tus objetivos. Cuando hablamos de estrategia de carrera nos referimos a la forma de distribución de ritmo mientras se corre. 

Los tiempos al correr varían ampliamente según la distancia y la cantidad de entrenamiento previo. Los tiempos pueden variar dependiendo de muchos factores que se pueden tomar en consideración para mejorar. Recordemos que lo más importante es disfrutar el proceso de correr y buscar la superación personal.